Conoce cuántos días antes de tu período es común retener líquidos y cómo prevenirlo

Mi experiencia personal con la retención de líquidos antes de la regla

Desde hace unos años, noté que unos días antes de que me llegue el periodo, mi cuerpo empezaba a sentirse hinchado y pesado. Me costaba trabajo ponerme mis jeans favoritos y mis zapatos apretaban un poco más de lo normal. Me sentía incómoda y no sabía qué estaba pasando.

A través de investigar y de mi ginecóloga, descubrí que esto era el resultado de la retención de líquidos que muchas mujeres experimentamos antes de la menstruación. Afortunadamente, con el tiempo, he aprendido algunos trucos para minimizar el impacto de este fenómeno.

¿Cuántos días antes de la regla se empieza a retener líquidos?

La retención de líquidos puede comenzar unos días antes de que te llegue la regla, generalmente entre 3 y 7 días antes. Sin embargo, no es lo mismo para todas las mujeres. Algunas pueden experimentar la retención de líquidos hasta dos semanas antes.

¿Por qué se produce la retención de líquidos antes de la regla?

Durante el periodo menstrual, el cuerpo produce diferentes hormonas, incluyendo la progesterona, que es responsable de hacer que se retenga más agua y sal en el cuerpo. Esto provoca una sensación de hinchazón y puede hacer que la ropa nos quede más ajustada.

Consejos para reducir la retención de líquidos antes de la regla

• Mantén una dieta equilibrada: Algunos alimentos pueden hacer que retengamos más líquidos, como el sodio y los carbohidratos refinados. Trata de evadir demasiados alimentos procesados, dulces o salados. En su lugar consume más frutas y verduras así como alimentos ricos en potasio, como los plátanos, las lentejas y las nueces.
• Haz ejercicio: El ejercicio ayuda a tu cuerpo a eliminar el exceso de líquidos. Realizar actividades físicas moderadas para aumentar la circulación como yoga o caminar pueden ayudar bastante.
• Bebe suficientes líquidos: Esto puede parecer contradictorio, pero beber más agua y té de hierbas puede ayudar a liberar el exceso de líquidos que se retienen en tu cuerpo, pero evita el café y los refrescos.
• Más descanso: Añade dos horas más de descanso durante tus días previos a la menstruación para que tu cuerpo pueda drenar líquidos acumulados durante el día.

Conclusiones

Aunque la retención de líquidos antes de la menstruación no es peligrosa, puede ser incómoda e incluso dolorosa en algunos casos. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu dieta, actividad física y rutina con el objetivo de reducir los efectos de la retención de líquidos.

Consejo de belleza

Una excelente manera de cuidar tu cuerpo durante este periodo puede ser hacerte una mascarilla de avena. Este ingrediente reduce la inflamación, funciona como un exfoliante suave y elimina las células muertas. Simplemente mezcla la avena molida con un poco de agua para crear una pasta y aplícala en tu piel durante 10-15 minutos.