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Estiramiento Escalenos
Desde que empecé a trabajar en mi libro sobre cuidado de la piel y la belleza, aprendí que la salud y el bienestar no solo tienen que ver con los tratamientos externos y los productos que utilizamos, sino también con el cuidado de nuestros músculos y nuestra postura.
Los escalenos son unos músculos que se encuentran en el cuello y son responsables de la flexión lateral y rotación del cuello. Debido a nuestro estilo de vida sedentario, muchas veces nos encontramos con problemas de postura y tensión en estos músculos que pueden llevar a dolores de cabeza, dolor de cuello y hombros e incluso problemas de respiración.
En este artículo, compartiré contigo algunos ejercicios de estiramiento para los escalenos que he integrado en mi rutina diaria de cuidado personal y que han tenido grandes resultados para mí.
Estiramiento del Cuello Lateral
Este estiramiento se enfoca en los escalenos y en los músculos esternocleidomastoideos (ECM) del cuello:
- Sitúate de pie o en una silla con la espalda recta y los hombros relajados.
- Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Con la mano del lado contrario, colócala suavemente en la cabeza, aplicando una pequeña presión.
- Mantén este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Repite en el lado opuesto.
Estiramiento del Cuello Rotativo
Este estiramiento se enfoca en los escalenos y en los músculos trapecios del cuello:
- Sitúate de pie o en una silla con la espalda recta y los hombros relajados.
- Gira la cabeza hacia un lado, llevando la barbilla hacia el hombro, sin mover los hombros.
- Coloca la mano del lado contrario en la parte posterior de la cabeza, aplicando una ligera presión.
- Mantén este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Repite en el lado opuesto.
Estiramiento del Pecho
Este estiramiento ayuda a relajar los escalenos y otros músculos del cuello y el hombro:
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas frente a ti.
- Gira los hombros hacia atrás y junta las palmas detrás de la espalda, elevando los codos hacia arriba.
- Mantén la posición durante 30 segundos y respira profundamente.
Estiramientos en el Trabajo
Si trabajas frente a un ordenador durante muchas horas al día, es importante tomar descansos regulares para estirar los músculos tensos y mejorar la postura. Aquí te muestro algunos ejercicios para hacer en el trabajo:
- Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, manteniendo la posición durante 10 segundos en cada lado.
- Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás, durante 10 repeticiones
- Abre los brazos y los hombros hacia los lados, sintiendo la apertura en el pecho, manteniendo la posición durante 10 segundos.
- Levanta los brazos hacia el techo y estira todo el cuerpo, manteniendo la posición durante 5 a 10 segundos.
- Gira el torso hacia un lado y mantén la posición durante 10 segundos, repitiendo en el otro lado.
Consejo de Belleza
Estirar los escalenos no solo es bueno para mejorar nuestra postura y aliviar la tensión muscular, sino que también puede tener un efecto positivo en la apariencia de nuestra piel y la salud de nuestro cabello. Cuando sufrimos de tensión muscular, la circulación sanguínea se ve afectada, lo que puede llevar a una piel opaca y un cabello sin brillo. Tomar el tiempo para estirar y relajar nuestros músculos no solo nos hace sentir bien, sino que puede mejorar la apariencia de nuestra piel y cabello.
Cristina es nuestra desarrolladora de contenidos en Hablando de Belleza, y es una verdadera experta en el cuidado de la piel para mayores de 30 años. Con su experiencia y conocimientos, siempre se asegura de que nuestros lectores obtengan los mejores consejos y productos de belleza para lucir radiantes y saludables.
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