Maximiza tu rutina de ejercicios con los mejores estiramientos escalenos

Estiramiento Escalenos

Desde que empecé a trabajar en mi libro sobre cuidado de la piel y la belleza, aprendí que la salud y el bienestar no solo tienen que ver con los tratamientos externos y los productos que utilizamos, sino también con el cuidado de nuestros músculos y nuestra postura.

Los escalenos son unos músculos que se encuentran en el cuello y son responsables de la flexión lateral y rotación del cuello. Debido a nuestro estilo de vida sedentario, muchas veces nos encontramos con problemas de postura y tensión en estos músculos que pueden llevar a dolores de cabeza, dolor de cuello y hombros e incluso problemas de respiración.

En este artículo, compartiré contigo algunos ejercicios de estiramiento para los escalenos que he integrado en mi rutina diaria de cuidado personal y que han tenido grandes resultados para mí.

Estiramiento del Cuello Lateral

Este estiramiento se enfoca en los escalenos y en los músculos esternocleidomastoideos (ECM) del cuello:

  1. Sitúate de pie o en una silla con la espalda recta y los hombros relajados.
  2. Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
  3. Con la mano del lado contrario, colócala suavemente en la cabeza, aplicando una pequeña presión.
  4. Mantén este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
  5. Repite en el lado opuesto.

Estiramiento del Cuello Rotativo

Este estiramiento se enfoca en los escalenos y en los músculos trapecios del cuello:

  1. Sitúate de pie o en una silla con la espalda recta y los hombros relajados.
  2. Gira la cabeza hacia un lado, llevando la barbilla hacia el hombro, sin mover los hombros.
  3. Coloca la mano del lado contrario en la parte posterior de la cabeza, aplicando una ligera presión.
  4. Mantén este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
  5. Repite en el lado opuesto.
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Estiramiento del Pecho

Este estiramiento ayuda a relajar los escalenos y otros músculos del cuello y el hombro:

  1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas frente a ti.
  2. Gira los hombros hacia atrás y junta las palmas detrás de la espalda, elevando los codos hacia arriba.
  3. Mantén la posición durante 30 segundos y respira profundamente.

Estiramientos en el Trabajo

Si trabajas frente a un ordenador durante muchas horas al día, es importante tomar descansos regulares para estirar los músculos tensos y mejorar la postura. Aquí te muestro algunos ejercicios para hacer en el trabajo:

  • Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, manteniendo la posición durante 10 segundos en cada lado.
  • Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás, durante 10 repeticiones
  • Abre los brazos y los hombros hacia los lados, sintiendo la apertura en el pecho, manteniendo la posición durante 10 segundos.
  • Levanta los brazos hacia el techo y estira todo el cuerpo, manteniendo la posición durante 5 a 10 segundos.
  • Gira el torso hacia un lado y mantén la posición durante 10 segundos, repitiendo en el otro lado.

Consejo de Belleza

Estirar los escalenos no solo es bueno para mejorar nuestra postura y aliviar la tensión muscular, sino que también puede tener un efecto positivo en la apariencia de nuestra piel y la salud de nuestro cabello. Cuando sufrimos de tensión muscular, la circulación sanguínea se ve afectada, lo que puede llevar a una piel opaca y un cabello sin brillo. Tomar el tiempo para estirar y relajar nuestros músculos no solo nos hace sentir bien, sino que puede mejorar la apariencia de nuestra piel y cabello.

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