Descubre cómo realizar la sentadilla overhead de forma correcta y eficiente: Guía paso a paso

Mi experiencia con la sentadilla overhead

Hace unos meses, decidí incluir la sentadilla overhead a mi rutina de ejercicios diarios. Había leído mucho acerca de los beneficios de esta técnica para tonificar los brazos, hombros y piernas, y quería probarlo yo misma. Fue una experiencia desafiante, pero al final, valió la pena.

¿Qué es la sentadilla overhead?

La sentadilla overhead, también conocida como sentadilla con peso sobre la cabeza, es una variación de la sentadilla tradicional donde se levanta una pesa por encima de la cabeza mientras se realiza la sentadilla. En lugar de sostener una pesa con las manos delante del pecho, se sostiene con los brazos estirados por encima de la cabeza.

¿Cuáles son los beneficios de la sentadilla overhead?

• Aumenta la fuerza y la resistencia en los brazos, hombros y piernas.
• Mejora la postura y la estabilidad del torso.
• Quema calorías y aumenta el gasto energético.
• Ayuda a desarrollar una mayor capacidad de concentración y equilibrio.

¿Cómo hacer una sentadilla overhead correctamente?

Para hacer una sentadilla overhead correctamente, sigue estos pasos:

1. Coloca una pesa en el suelo delante de ti.
2. Párate justo detrás de la pesa con los pies separados a la anchura de los hombros.
3. Inclínate hacia delante y agarra la pesa con las dos manos por debajo de la cabeza.
4. Ponte de pie y levanta la pesa por encima de la cabeza, con los brazos completamente estirados.
5. Baja lentamente hacia atrás, doblando las piernas como si fueras a sentarte en una silla.
6. Mantén la espalda recta y los brazos estirados mientras desciendes.
7. Vuelve a ponerte de pie lentamente, empujando con los pies.
8. Repite el movimiento de 8 a 12 veces.

Consejos para principiantes

Si eres principiante en la sentadilla overhead, sigue estos consejos para evitar lesiones:

• Comienza con una pesa ligera y ve aumentando el peso gradualmente.
• Realiza el ejercicio frente a un espejo para vigilar la postura y la técnica adecuadas.
• Si tienes problemas de equilibrio, realiza el ejercicio sobre una colchoneta para reducir el impacto.
• No fuerces la inclinación hacia atrás para elevar la pesa, para evitar lesiones en la espalda.

Consejos de belleza

Además de sus numerosos beneficios para la salud y el estado físico, la sentadilla overhead también puede tener beneficios para la belleza:

• Al tonificar los brazos y los hombros, la sentadilla overhead puede ayudar a mejorar la apariencia y la firmeza de los brazos y reducir la flacidez.
• Al aumentar el gasto energético, la sentadilla overhead puede ayudar en la lucha contra el exceso de grasa corporal y mejorar la apariencia general del cuerpo.
• Al mejorar la postura y la estabilidad del torso, la sentadilla overhead puede ayudar a dar una apariencia más estilizada.

Si quieres añadir un toque extra de belleza a tu rutina de sentadilla overhead, prueba masajear tus brazos y hombros con aceite de coco o aceite de rosa mosqueta después del ejercicio. Estos aceites pueden ayudar a restaurar la elasticidad de la piel y mantenerla suave y radiante.