10 beneficios de las zancadas laterales para fortalecer tus piernas y glúteos | Guía de entrenamiento

Las Zancadas Laterales que Cambiaron mi Rutina de Ejercicios

Siempre he sido fanática de hacer ejercicios en casa. Desde hace algún tiempo, he estado experimentando con diferentes rutinas en mi sala de estar. La mayoría de mis entrenamientos incluían ejercicios para piernas y glúteos. Sin embargo, después de hacer lo mismo una y otra vez, comencé a sentirme aburrida y sin motivación. Fue entonces cuando encontré las zancadas laterales.

¿Qué son las zancadas laterales?

Las zancadas laterales son un ejercicio en el que das un paso hacia un lado y luego, con la misma pierna, te agachas hacia el suelo. Si lo haces correctamente, sentirás como trabajan tus glúteos, muslos y caderas.

¿Por qué son importantes las zancadas laterales?

Las zancadas laterales son importantes porque te permiten trabajar diferentes músculos al mismo tiempo. Además, al hacerlas de manera consistente, también puede mejorar tu equilibrio y estabilidad.

¿Cómo hacer las zancadas laterales correctamente?

Paso 1:

De pie con los pies juntos, da un gran paso hacia un lado con tu pierna izquierda. Mantén tus pies paralelos entre sí y alineados con los hombros. Mantén los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

Paso 2:

Baja tu cuerpo hacia el suelo, doblando la pierna izquierda y manteniendo la pierna derecha recta. Mantén tus rodillas alineadas con tus tobillos. Mantén tu espalda recta y tu núcleo comprometido. Mantén la posición durante 2 segundos.

Paso 3:

Regresa a la posición inicial, empujando con la pierna izquierda y manteniendo la pierna derecha extendida. Haz 10 a 12 repeticiones de este movimiento en un lado y luego cambia de pierna.

¿Qué puedo hacer para mejorar mis zancadas laterales?

Hay muchas formas en que puedes mejorar tus zancadas laterales, pero aquí te dejaré algunos de mis consejos personales:

• Mantén tu núcleo comprometido
• No uses tus manos para apoyarte, trata de mantener el equilibrio sin ayuda externa
• No te apresures, debes ir a tu propio ritmo y respirar correctamente mientras realizas el ejercicio
• Aumenta la intensidad de tu entrenamiento con mancuernas o pesas en los tobillos o en las manos

Conclusión

No te pierdas la oportunidad de incluir las zancadas laterales en tu rutina de ejercicios. ¡Son un gran ejercicio que te ayudará a fortalecer tus músculos mientras mejoras tu equilibrio y estabilidad! Prueba diferentes variaciones y encuentra la que más te guste. ¡Qué esperas para empezar?

Consejo de Belleza:

Asegúrate de aplicar una crema hidratante en tus piernas después de hacer ejercicio para mantenerlas suaves y humectadas.