Descubre los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar el tren superior en mujeres

Ejercicios para el tren superior de la mujer

Realmente no soy muy fanática del mundo fitness, pero he podido comprobar en carne propia que es importante cuidar nuestro cuerpo y mantenernos activas. Además, no hay nada mejor que una rutina de ejercicios para liberar el estrés y sentirnos más saludables.

¿Por qué es importante ejercitar el tren superior?

Para todas aquellas mujeres que buscan tonificar y fortalecer su cuerpo, es indispensable prestar atención al tren superior. Esto incluye brazos, hombros, espalda y pecho. Una buena tonificación en esta zona nos brindará una mejor postura, previene lesiones en el cuello y en la espalda, ayuda a quemar grasa y nos otorga más fuerza para realizar las actividades cotidianas sin cansarnos demasiado.

1. Flexiones de brazos

1. Variantes: Puedes hacer las tradicionales flexiones con las manos a la altura de los hombros, las flexiones diamante (con las manos cerradas en forma de triángulo en el centro del pecho) o las flexiones de brazos con las manos más juntas, trabajando el tríceps.
2. Series y repeticiones: Comienza haciendo 3 series del número máximo de flexiones que puedas hacer, y ve incrementando poco a poco.

2. Remo con mancuernas

1. Variantes: Puedes hacer este ejercicio sentada o de pie, y cambiar el tamaño de las mancuernas para adaptarlo a tu nivel de fuerza.
2. Series y repeticiones: Empieza con 3 series de 10 repeticiones, y vas aumentando el número de repeticiones y series a medida que te sientas más cómoda.

3. Elevación lateral

1. Variantes: Puedes hacerla con mancuernas o simplemente con las manos, según tu nivel de fuerza.
2. Series y repeticiones: Comienza con 3 series de 10 repeticiones, y ve aumentando el número de repeticiones y series.

4. Plancha lateral

1. Variantes: Puedes hacerla con el brazo apoyado en el suelo o con una mancuerna, para agregar un poco más de resistencia.
2. Series y repeticiones: Comienza con 3 series de 20 segundos cada una, y ve aumentando poco a poco.

5. Abdominales tipo bicicleta

1. Variantes: Puedes hacerlas adicionando un peso en los tobillos para aumentar la intensidad.
2. Series y repeticiones: Comienza con 3 series de 20 repeticiones, y ve aumentando el número de series y repeticiones a medida que te sientas más cómoda.

Recuerda que lo más importante en cualquier rutina de ejercicios es la constancia. No esperes milagros después de una semana de entrenamiento, es un proceso que requiere paciencia y dedicación. Así que, ponte en movimiento y poco a poco irás descubriendo los beneficios de tener un tren superior bien tonificado.

¡Hasta la próxima, bellas!